Mẹo làm giảm đau lưng ở người cao tuổi
Mẹo làm giảm đau lưng ở người cao tuổi

MẸO GIÚP  NGƯỜI CAO TUỔI GIẢM ĐAU LƯNG

Người cao tuổi dễ mắc chứng đau lưng hơn rất nhiều so với người trẻ tuổi, gây không ít phiền toái cho người bệnh. Ngoài các nguyên nhân do thoái hoá cột sống thì có những nguyên nhân thuộc về cơ học như: thay đổi tư thế đột ngột hoặc bưng, bê không cân xứng, ngồi sai tư thế...

Thay đổi chế độ ăn hàng ngày

Những người bị đau lưng nên thay đổi chế độ ăn uống hàng ngày. Điều này đơn giản bắt đầu từ việc uống đủ nước mỗi ngày.

Bữa ăn của người cao tuổi nên có nhiều thức ăn đa dạng thuộc đủ các nhóm khác nhau như thịt, cá, trứng, sữa, ngũ cốc, rau, trái cây... nhưng chia thành nhiều bữa nhỏ (bữa phụ) để dung nạp tốt hơn. Lưu ý chế độ ăn giàu canxi giúp xương chắc khỏe. Bên cạnh thực phẩm giàu canxi, bổ sung vitamin K cũng giúp cho xương chắc khỏe. Các vitamin này có nhiều trong bông cải xanh, rau bina và các loại rau lá xanh đậm khác.

>>Cao mật nhân, rễ mật nhân hỗ trợ điều trị bệnh xương khớp, gout an toàn hiệu quả: xem chi tiết tại đây


Ngủ đúng tư thế

Người cao tuổi đi ngủ không nên gối quá cao có thể khiến cột sống bị tổn thương và cơ bắp trở nên căng thẳng. Do đó, hãy chọn những chiếc gối vừa tầm đủ để ngủ ngon mà vẫn không phải lo về nguy cơ đau lưng. Nếu nằm ngủ sai tư thế gây thiếu máu đến nuôi màng hoạt dịch, gân, cơ, xương khớp bởi mạch máu bị chèn ép. Điều lưu ý, người cao tuổi hay nằm nhiều điều này thực sự không tốt. Nằm trên giường trong thời gian dài sẽ làm tăng áp lực lên các đốt sống lưng. Trên thực tế, lưng sẽ trở nên kém linh hoạt. Vì vậy, hãy ra khỏi giường và sinh hoạt như bình thường nếu cơn đau không quá nghiêm trọng.

Vận động đúng cách

Tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe, lưu thông khí huyết, tăng tuổi thọ cho con người. Với người cao tuổi, nó còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp và tim mạch. Trước khi tham gia tập thể dục, người cao tuổi cần phải tự lượng sức mình để lựa chọn một môn thể thao phù hợp với sức khỏe của mình, điều quan trọng và cần thiết là các người cao tuổi tự xét xem mình có vấn đề gì về sức khỏe không? Nếu có vấn đề sức khỏe nên đến khám và hỏi ý kiến bác sĩ để việc tập luyện được an toàn và hiệu quả. Đối với người cao tuổi chưa bao giờ tập thể dục thể thao thì nên bắt đầu tập nhẹ và tăng dần phù hợp với sức mình, sau khi khỏe hơn mới dần tăng thêm thời gian và nhịp độ luyện tập.

Người cao tuổi có thể đi bộ nhẹ nhàng, đây là một trong những bài tập dễ thực hiện nhất. Ngoài ra, khi ngồi người cao tuổi có thể thay đổi liên tục vị trí của đôi chân, khi thì co chân, khi thì thả về sau, đung đưa chân... nghĩa là giúp chân luôn di chuyển để máu lưu thông dễ dàng.

Nếu đau lưng kéo dài hoặc kèm theo các triệu chứng khác người cao tuổi nên đi khám bệnh ở những cơ sở y tế có đủ điều kiện và trang thiết bị chẩn đoán.

nguồn: internet



Các Tin khác

THỐNG KÊ

Đang truy cập: 88

Lượt truy cập: 5285645

MST: 0105405902
Sở KHĐT TP. Hà Nội cấp ngày 13/7/2011


 
CÔNG TY CỔ PHẦN TRÀ THẢO DƯỢC TRƯỜNG XUÂN

www.caycagaileo.com

Hà Nội:

Trụ sở chính: Phòng 310 nhà 7, tập thể Đại học Thủy Lợi, phường Trung Liệt, quận Đống Đa.

Showroom   : Số 36 ngõ 165 phố Chùa Bộc, quận Đống Đa

Tel: (04) 3564 0311- (04) 3546 3412         Mobi: 0984 795 198 - 0978 491 908

Hồ Chí Minh:

58A Trần Văn Dư, phường 13, quận Tân Bình

                Tel: (08) 3556 4352                          Tel: 0984 806 876